Forza Archivi - Allenaremania.com

“Correlazioni tra forza e capacità di sprint nel calciatore contestualizzate nel processo di allenamento”

23 Settembre 2025 Emilio Buccheri allenare la forza nel calcio, allenare lo sprint nel calcio, Correlazioni tra forza e capacità di sprint nel calciatore contestualizzate nel processo di allenamento, fabio cavargini

A cura del Prof Fabio Cavargini Forza e velocità sappiamo essere due capacità fisiche che caratterizzano molti sport ed anche nel calcio hanno una rilevanza molto importante. Lo sprint rappresenta l’attività che più di altre è il simbolo della velocità caratterizzato da fasi di corsa dai 25 km/h in poi. Nella immagine sotto sono riportati...

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Forza Preparazione Fisica Warm up

“Proposta di pre attivazione neuromuscolare per l’allenamento di forza orizzontale nel calciatore”

4 Settembre 2025 Emilio Buccheri allenamento della forza del calciatore, fabio cavargini, forza orizzontale nel calciatore

A cura di Fabio Cavargini La fase di attivazione o pre training riveste una notevole importanza per ottimizzare al meglio la performance dell’atleta in allenamento. Ritengo che per rendere l’attivazione efficace sia importante proporre esercitazioni finalizzate alla tipologia di allenamento che si intende proporre. Nello specifico se a carattere metabolico oppure neuromuscolare, in base al...

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Forza Forza speciale Preparazione Fisica

“La Trap bar per squat e stacco nell’allenamento della forza speciale del calciatore, differenze e applicazioni pratiche”

15 Giugno 2025 Emilio Buccheri allenamento della forza nel calcio, squat jump, squat trap bar, trap bar

A cura del Prof Fabio Cavargini L’impiego della trap bar o barra quadra e’ in uso in molti sport per allenare la forza nelle diverse espressioni (FMAX, FDM, FEXP). L’impugnatura consente di applicare una presa salda e stabile grazie alle maniglie che possono essere afferrate più in alto o più in basso con conseguente angolo...

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Allenamento Anaerobico Forza Preparazione Fisica

“Proposta di allenamento di forza orizzontale a contrasto nel calciatore e potenziamento del sistema anaerobico integrati con palla nella seduta”

2 Giugno 20252 Giugno 2025 Emilio Buccheri allenamento di forza orizzontale a contrasto nel calciatore, fabio cavargini, forza orizzontale a contrasto nel calciatore, potenziamento del sistema anaerobico, sviluppo della forza orizzontale

La proposta di allenamento ha come obiettivi lo sviluppo della forza orizzontale con e senza carico volta al miglioramento della forza iniziale e dell’alta velocità > 24 km/h, in modalità sprint. Il lavoro esposto viene integrato nella seduta con una esercitazione di 2>2 con 2 portieri su campo 40 mt lungo x 32 mt largo...

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Forza Preparazione Fisica

“Allenamento balistico di forza nel calciatore e correlazione con attività cinematiche in partita”

1 Aprile 2025 Emilio Buccheri Allenamento balistico di forza nel calciatore, fabio cavargini, forza esplosiva calcio, sprint con carico

A cura del prof Fabio Cavargini Molti studi confermano l’importanza della (CI) coordinazione intermuscolare per la produzione di forza massimale. L’obiettivo primario rimane in allenamento lo schema motorio del movimento globale e non lo sviluppo della forza del muscolo isolato oppure il movimento di una singola articolazione. La forza esplosiva reattiva (FER) associata al tasso...

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Forza Preparazione Fisica

“Attività elettrica nel DJ e nel CMJ, applicazioni pratiche nell’allenamento di forza del calciatore”

6 Marzo 2025 Emilio Buccheri allenamento della forza del calciatore, Attività elettrica nel DJ e nel CMJ, CMJ, DJ, fabio cavargini

A cura del Prof Fabio Cavargini Il CMJ è un movimento fondamentale nello sport, nell’allenamento e nella riabilitazione, ed offre preziose informazioni sulla forza esplosiva, sulla efficienza muscolare e sulla capacità funzionale di un atleta. Come professionisti, comprendere i meccanismi e le applicazioni del CMJ può migliorare lo sviluppo della forza esplosiva di un atleta...

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Forza Preparazione Fisica

“Pliometria e calcio, performance e riduzione del rischio infortuni”

7 Dicembre 2024 Emilio Buccheri allenamento della forza nel calcio, drop jump, fabio cavargini, forza nel calcio, pliometria, strenght training

A cura del Prof Fabio Cavargini La Pliometria è uno dei mezzi di sviluppo della forza che comporta notevoli miglioramenti dal punto di vista neuromuscolare e strutturale in riferimento alla potenza e alla forza eccentrica e concentrica applicata a terra. L’esercizio per eccellenza della pliometria è il drop jump ma anche altri esercizi come il...

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Forza Preparazione Fisica

“Squat, Balzi bipodalici e apprendimento motorio reciproco nel processo di allenamento della forza del calciatore”

18 Novembre 2024 Emilio Buccheri allenamento della forza del calciatore, apprendimento motorio, Balzi bipodalici, fabio cavargini, Squat

A cura del Prof Fabio Cavargini Quante volte è capitato, allenando calciatori di vedere ragazzi con grandi difficoltà nell’eseguire correttamente balzi bipodalici (Cmj). Gli stessi ragazzi che poi mostrano difficoltà nella corretta esecuzione dello squat. L’immagine sotto è esplicativa riguardo la catena cinetica che viene attivata sia nei balzi che nello squat. Sono riportate le...

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Forza Preparazione Fisica

“Il rinforzo muscolare della parte superiore nel calciatore”

26 Settembre 202426 Settembre 2024 Emilio Buccheri fabio cavargini, forza arti superiori, forza nel calcio

A cura del Prof Fabio Cavargini Il rinforzo muscolare della parte superiore “upper body” nel calciatore riveste a mio avviso un ruolo molto importante per ottimizzare la performance ma che molto spesso viene trascurato e forse sottostimato, gran parte delle volte questo aspetto dell’allenamento e’ lasciato alla volontà del singolo atleta, senza una logica progressione...

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Attività di Base (5-9 Anni) Capacità Coordinative Capacità di orientamento con e senza palla Capacità di orientamento con e senza palla Differenziale con e senza palla Esercitazioni Forza Intercettamento Transizioni Trasmissione

Categoria Esordienti: Dall’intercetto al 2 vs 1

22 Aprile 202422 Aprile 2024 Emilio Buccheri CATEGORIA ESORDIENTI, esercizi per la scuola calcio, luca fatiga, scuola calcio esercizi

L’esercizio proposto di seguito può essere inserito nella programmazione di un gruppo di esordienti. Inserirei la proposta nella seconda fase della seduta (dopo una prima attivazione analitica). Il carico fisico dell’esercitazione è basso, mentre il carico cognitivo (considerando l’età dei bambini a cui viene proposto) si può considerare alto. Categoria indicata: Esordienti. Obiettivi: Tecnico tattici:...

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1-4-3-3 Capacità di orientamento con e senza palla Differenziale con e senza palla Esercitazioni Forza Juniores e Primavera Prima Squadra Tattica Tattica Collettiva e di Reparto Tattica/Capacita' Cognitive Trasmissione

7 vs 7 + 3 Comodini con portieri per modulo 1-4-3-3

2 Febbraio 20242 Febbraio 2024 Emilio Buccheri 4-3-3 esercizi, corretta postura calcio, forza esercizi 433, luca fatiga, trasmissione palla esercizi

Spesso il peggior avversario dei nostri giocatori sono loro stessi. Questa esercitazione nasce per allenare i centrocampisti che vanno a comporre un modulo 1-4-3-3, che devono giocare necessariamente ad 1 tocco. In questo modo sono costretti a lavorare su posture del corpo, visuale periferica, velocizzazione del gioco....

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Forza Percezione spazio/tempo Tattica Tattica Collettiva e di Reparto Tattica in fase di non possesso palla Warm up

Attivazione tattica per linea difensiva (Video)

21 Gennaio 202421 Gennaio 2024 Emilio Buccheri Attivazione tattica per linea difensiva, luca fatiga

Di seguito propongo un’attivazione tattica per i movimenti della linea difensiva. Inserirei la proposta nell’ultima seduta della settimana, quella che precede la gara, dopo una fase di mobilità articolare. L’esercitazione ha un carico cognitivo alto per i difensori, che devono lavorare su concetti come marco e copro, scappata della linea, intercetto. Consiglio di inserire questa...

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1-3-5-2 Capacità di orientamento con e senza palla Capacità di orientamento con e senza palla Cross Esercitazioni Forza Juniores e Primavera Marcamento Partite a Tema Presa di Posizione Pressing Prima Squadra Reazione e Anticipazione motoria Smarcamento Tattica/Capacita' Cognitive

Modulo 1-3-5-2: Partita a temi con meta

5 Gennaio 20245 Gennaio 2024 Emilio Buccheri esercitazioni 3-5-2, luca fatiga, sistema di gioco 1-3-5-2

Di seguito propongo una partita a temi per il modulo 1-3-5-2. Inserirei la seguente partita nel giorno dedicato alla forza, dal momento che si svolte in spazi stretti e si richiede un’alta intensità. Il carico cognitivo è alto, consiglio di proporre l’esercitazione a gruppi dall’under 18 a salire. All’interno della partita si richiedono dei comportamenti...

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Forza Preparazione Fisica

“La specificità dell’allenamento di forza nel calciatore; confronto tra hip thrust e deadlift con trap bar”

9 Ottobre 20239 Ottobre 2023 Emilio Buccheri allenamento forza, deadlift con trap bar, fabio cavargini, forza nel calcio, hip thrust, La specificità dell’allenamento di forza nel calciatore, preparazione fisica

Cosa si intende quando utilizziamo il termine specifico ? In ambito sportivo potremmo definire Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) come un principio fondamentale dell’attività sportiva secondo cui gli adattamenti indotti dall’esercizio fisico sono specifici in funzione dell’allenamento fisico svolto. Credo che la specificità...

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Forza Preparazione Fisica

“Allenamento della forza e SNC, adattamenti in funzione del modello prestativo del calciatore”

11 Settembre 202311 Settembre 2023 Emilio Buccheri Allenamento della forza, fabio cavargini, modello prestativo del calciatore, sistema nervoso centrale

L’importanza ed utilità di allenare la forza nel calciatore ricopre nella mia programmazione un aspetto prioritario per accrescere la performance in funzione del modello prestativo. Ritengo che la forza veramente funzionale al calciatore debba essere utile allo sviluppo della capacità di cambio di direzione, di accelerazione e di sprint. Tutte le capacità sono accumunate dal...

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