“Allenamento metabolico nel calciatore con mantenimento di alte velocità in sprint ripetuti”

L’allenamento delle alte velocità nel range oltre i 24 – 25 km/h rappresenta un importante aspetto nella programmazione della preparazione atletica del calciatore. Dal punto di vista prestativo lo sprint riveste un ruolo rilevante nel calcio di oggi in cui sono cresciuti i metri percorsi ad altissime velocità. In partita, gli sprint si verificano in media con...

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Categoria Esordienti: Dall’intercetto al 2 vs 1

L’esercizio proposto di seguito può essere inserito nella programmazione di un gruppo di esordienti. Inserirei la proposta nella seconda fase della seduta (dopo una prima attivazione analitica). Il carico fisico dell’esercitazione è basso, mentre il carico cognitivo (considerando l’età dei bambini a cui viene proposto) si può considerare alto. Categoria indicata: Esordienti. Obiettivi: Tecnico tattici:...

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Metodo Contestualizzato al Modello di Gioco (Seconda Parte)

Se ti sei perso la prima parte clicca qui http://www.allenaremania.com/2021/02/metodo-contestualizzato-al-modello-di-gioco/ CARATTERISTICHE DEL PREPARATORE FISICO Capacità di programmare e riprogrammare Conoscenza del giocatore Capacità di analizzare i dati Conoscenza dell’allenamento Conoscenza del gioco dell’allenatore Capacità di gestione delle persone Saper lavorare in forma multidisciplinare Capacità di improvvisazione Stabilire empatia Capacità di trasmettere DEDIZIONE, PASSIONE,FAME E ILLUSION...

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Proposta esercitativa per il sistema 4-3-3: Partita a 3 portieri

Proporrei questa esercitazione nella prima seduta settimanale, nel giorno dedicato alla resistenza. Ho creato questa esercitazione con alcune premesse: Il modulo di riferimento è il 4-3-3 La presenza/disponibilità di 3 portieri I blu sono composti da: 2 mezzali + 3 attaccanti (senza vertice basso) I rossi sono composti da: 4 difensori, 1 mediano, 1 mezzala....

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7 vs 7 + 3 Comodini con portieri per modulo 1-4-3-3

Spesso il peggior avversario dei nostri giocatori sono loro stessi. Questa esercitazione nasce per allenare i centrocampisti che vanno a comporre un modulo 1-4-3-3, che devono giocare necessariamente ad 1 tocco. In questo modo sono costretti a lavorare su posture del corpo, visuale periferica, velocizzazione del gioco....

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La propriocezione e’ allenabile solo con superfici instabili? Applicazioni nel training del calciatore

La propriocezione è una componente molto importante nello sport per la prevenzione degli infortuni, in particolare articolari come distorsioni di caviglia e ginocchio e per il recupero post trauma. L’allenamento propriocettivo nella visione classica e’ associata all’utilizzo di superfici o piani instabili (tavolette, bosu, skymmy). Studi recenti compiuti dal prof.Colli però hanno mostrato come la...

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Attivazione tattica per linea difensiva (Video)

Di seguito propongo un’attivazione tattica per i movimenti della linea difensiva. Inserirei la proposta nell’ultima seduta della settimana, quella che precede la gara, dopo una fase di mobilità articolare. L’esercitazione ha un carico cognitivo alto per i difensori, che devono lavorare su concetti come marco e copro, scappata della linea, intercetto. Consiglio di inserire questa...

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Modulo 1-3-5-2: Partita a temi con meta

Di seguito propongo una partita a temi per il modulo 1-3-5-2. Inserirei la seguente partita nel giorno dedicato alla forza, dal momento che si svolte in spazi stretti e si richiede un’alta intensità. Il carico cognitivo è alto, consiglio di proporre l’esercitazione a gruppi dall’under 18 a salire. All’interno della partita si richiedono dei comportamenti...

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“Le componenti aerobiche centrali e periferiche, differenze e mezzi di allenamento nel calciatore”

Un meccanismo aerobico efficiente nel calciatore è molto importante soprattutto in un calcio, come quello attuale in cui le attività ad alta intensità in campo sono più frequenti rispetto ad alcuni anni fa. C’è da ritenere che con l’aerobico efficiente nelle fasi in cui l’impegno è elevato si consuma più ossigeno ed il debito di...

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“Esperienze personali sull’allenamento dello sprint nel calciatore con esercitazioni a secco e con palla”

Uno dei parametri relativi al carico esterno per quantificare l’impegno metabolico del calciatore in partita oltre alla componente accelerativa e’ la corsa ad alta velocità (HSR) che in letteratura è catalogata da 16 km/h a > 25 km/h. Accelerazioni intense e corsa ad alta velocità sono due aspetti molto importanti per definire l’alta intensità nel...

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Calcio volley (Video)

Questa esercitazione ha dei punti in comune con il calcio tennis tecnico, nasce dall’osservazione della pallavolo, sport in cui le coperture del libero hanno un’importanza fondamentale. Consiglio di inserire questa proposta nella prima fase dell’allenamento, come attivazione. Potrebbe essere inserita nella programmazione dell’ultimo allenamento della settimana, visto il basso carico fisico, ma un carico cognitivo...

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“La specificità dell’allenamento di forza nel calciatore; confronto tra hip thrust e deadlift con trap bar”

Cosa si intende quando utilizziamo il termine specifico ? In ambito sportivo potremmo definire Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) come un principio fondamentale dell’attività sportiva secondo cui gli adattamenti indotti dall’esercizio fisico sono specifici in funzione dell’allenamento fisico svolto. Credo che la specificità...

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Masterclass Tuchel: gioco di Posizione (Video)

L’esercitazione di seguito è stata proposta da Thomas Tuchel in questa sua esperienza al Bayern Monaco. È visibile sui canali social della società bavarese ed è inserita all’interno di più sedute di allenamento. Consiglio di inserire la proposta nella seduta della settimana dedicata alla resistenza. Il carico cognitivo è alto. Categoria indicata: prima squadra Obiettivi:...

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“Allenamento della forza e SNC, adattamenti in funzione del modello prestativo del calciatore”

L’importanza ed utilità di allenare la forza nel calciatore ricopre nella mia programmazione un aspetto prioritario per accrescere la performance in funzione del modello prestativo. Ritengo che la forza veramente funzionale al calciatore debba essere utile allo sviluppo della capacità di cambio di direzione, di accelerazione e di sprint. Tutte le capacità sono accumunate dal...

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Pressare il Portiere. Esercitazione situazionale (Video)

Propongo un’esercitazione valida per juniores/prima squadra, da inserire nel giorno della settimana dedicato alla forza. L’esercitazione ha obiettivi tattici che richiedono un alto carico cognitivo. Categorie indicate: Juniores e prima squadra Obiettivi: Tecnico tattici: pressing (orientare il possesso avversario) (primario difensivo in zona di costruzione); marcamento (primario difensivo in zona di finalizzazione); smarcamento (primario offensivo)....

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