STRUTTURA MICROCICLO FC BARI PRIMAVERA

A cura del Prof. Luigi Cives

STRUTTURA DELLA SETTIMANA TIPO

Lunedì ALLENAMENTO ore 14.30-16.30
Martedì ALLENAMENTO ore 14.30-16.30
Mercoledì ALLENAMENTO ore 14.30-16.30 o amichevole con la prima squadra
Giovedì ALLENAMENTO ore 14.30-16.30
Venerdì ALLENAMENTO DI RIFINITURA ore 14.30-16
Sabato PARTITA DI CAMPIONATO
Domenica RIPOSO

STRUTTURA DELL’ALLENAMENTO TIPO

RIUNIONE PRE-SEDUTA (ore 14.00)
SEDUTA D’ALLENAMENTO (ore 14.30)
20′ Riscaldamento
75’/85’ Fase centrale
10’ Defaticante

REGISTRAZIONE E VALUTAZIONE DELLA SEDUTA DELLO STAFF

 

SEDUTA DI ALLENAMENTO

Lunedì 120′

• ANALISI POST PARTITA
• ESERCIZI DI PREVENZIONE
• ATTIVAZIONE E DIVISIONE IN 2 GRUPPI
1^ gruppo
Lavoro di forza funzionale, potenziamento busto e arti superiori
2^ gruppo
Esercizi di tecnica applicata/tattica individuale
• Potenza aerobica
• Defaticante e posture.

ANALISI VIDEO ULTIMA PARTITA DI CAMPIONATO

Lunedì 20’ minuti

1. Fase offensiva
2. Fase difensiva
3. Palle inattive offensive
4. Palle inattive difensive

 

SEDUTA D’ALLENAMENTO

Martedì’ 120’

• RISCALDAMENTO TECNICO
• PREPARAZIONE FISICA
• SITUAZIONALE
• TATTICA DI REPARTO/SQUADRA
• GIOCO A TEMA CON OBIETTIVI TATTICI
• ESERCIZI DI PREVENZIONE
• DEFATICANTE

 

SEDUTA D’ALLENAMENTO

Mercoledì’ 80’

• Partita con la prima squadra
• 2 tempi da 40′

 

SEDUTA D’ALLENAMENTO

Giovedì 120’

• RISCALDAMENTO TECNICO
• PREPARAZIONE FISICA
• TATTICA DI SQUADRA/REPARTO
• LAVORO SITUAZIONALE
• DEFATICANTE

 

SEDUTA D’ALLENAMENTO

Venerdì 90’

• RISCALDAMENTO TECNICO/TATTICO
• PREPARAZIONE FISICA
• TATTICA DI SQUADRA e/o LAVORI SITUAZIONALI PREPARTITA
• PALLE INATTIVE DIFENSIVE ed OFFENSIVE
• CONVOCAZIONI

CONVOCAZIONI

• Vengono convocati per la gara:
18 Giocatori di movimento
2 Portieri

• Al seguito della squadra:
Mister
Mister in 2°
Preparatore Atletico
Preparatore dei Portieri
Dirigenti accompagnatori
Medico
Fisioterapista

 

Esempio programma della giornata.

• 13/04/2017 Giovedì
• Ore 20.30 Cena
• Ore 22.00 ritiro nelle camere
• 14/04/2017 Venerdì
• Ore 8.00 Sveglia.
• Ore 8.30 Colazione obbligatoria per tutti
• Ore 11.00 Risveglio muscolare e Riunione tecnica
• Ore 11.30 PRANZO
• Ore 12.30 partenza con il pullman
• Ore 13.50 Riscaldamento pre gara
• Ore 14.30 TORINO – FC BARI

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